do 500 kcal

[...] to się nie wypowiem bo nie jestem lekarzem . Najlepiej jego zapytaj się czy musisz unikać jakichś potraw itp. A co do diety to skąd to wziąłeś, że na kilo masy daje się 70 kcal i mnoży razy 70 ?? Zapotrzebowanie oblicza się tak 50 x 24 x 1,5=1800+500=2300 kcal Od tylu kcal zacznij i stopniowo je podbijaj. Posiłki jedz co 2,5-3 h najlepiej.

[...] /wyrzuc daj razowca/ryz brazowy 9 plastrow szynki 100g twarogu chudego 20g dekstroza /po co dekstroza??wyrzuc daj oliwe jakis zdrowy tluszcz obiad 15:00 ziemniaki 500-600g 3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) ) warzywa (kalafior fasolka itp) warzywa przed treningiem wyrzuc daj na drugie sniadanie,mieso postaraj sie [...]

[...] treningiem i po ok -Jet fuel 60kaps-nie wiem czy brac codziennie Nie wiem co to jest więc Ci nie doradzę.Najlepiej bierz wg. zaleceń na opakowaniu -Universal Uni Liver - 500 tabl -nie wiem do jakich posilkow dodac -chrom -komplet witamin i mineralow codziennie, -duza ilosc batonow matrix pro 32 25g bialka,nie wiem kiedy je jesc, Jak nie masz [...]

[...] cel osiagnac. Jak będziesz nadal czytał i czytał to go osiągniesz Z tego co czytalem i obliczalem to normalne zapotrzebowanie tak jak dla mnie byloby jakies 2000-2300kcal + 500 na mase i w zaokragleniu 3000kcal. ALe przeczytalem na forum ze ektomorficy maja specjalne zapotrzebowanie aby masa przybyla nawet do 4000kcal? Daj nadwyżkę kcal [...]

[...] była skuteczna. Aktywność fizyczna: 5 dni w tygodniu basen. Wskaźnik BMR: 2109 kcal Aby utrzymać wagę:3638 kcal 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 2001 kcal = 500 g 30% tłuszczu: 1091 kcal = 121 g /SFD/Images/2015/12/2/b633e614b678487da42416d6d51bed64.jpg Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-12-02 13:39:49 Zmieniony przez - bllixu [...]

[...] 8-10 tyg max 3. prop 6-8 tyg max Juz nie do autora tylko do bardziej zaawansowanych albo po czesci tez do autora ale na przyszłość :-) Śmiesza mnie cykle typu: 1-37 enan 500mg ew Pewny jestem ze juz po 10 tygodniach bedzie stagnacja albo i wcześniej wtedy bedzie trzeba dac jakis oral najlepiej metke czy antka moze insuline zalezy od poziomu [...]

Nie zwracalem uwagi na te wyliczenia kcal, kurde 600 kcal na kolacje to ok 500 gram twarogu i do tego tluszcz XD. Warzywa gotowane typu brokuly kalafior marchew itd. Pomidor, ogorki

[...] mieso. A czy mozna uzwglednic jakiekolwiek wedliny, szynke lub cos z tego rodzaju? (nie znam dokladnie nazw tych wszystkich przetworow). W jednym temacie bylo zeby odjac -500kcal lub 25 % bodajze, i wyszlo mi 25% 520 kcal, wiec odjalem 500. Jesli nadal uwazasz, ze to za duzo jednak, to gdybym mogl Cie prosic o jakis przyklad, w ktory posilek [...]

tak ,liczylem ,dzienie zapotrzebowanie wyszlo mi 2217 kcal , dodałem do tego 500 czyli wyszlo mi 2700 na mase na poczatek , rozlozylem to tak : 2,5g bialka/kg 5gweglowodanow/kg i zostalo mi z tego 82 g tluszczy ,ale to podbije do 105-110.

[...] I się nie poddaje, mimo że zbłądzę raz na jakiś czas. Nie ucieknę stąd }:-( AHA z takich ciekawostek to policzyłam sobie ile kg zrobiłam łącznie wczoraj w przysiadzie..... no i razem wyszło 1675 kg 88-O aż dwa razy liczyłam }:-( Zdecydowanie lepsze to niż 300 pajacyków i 500 brzuszków %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-31 08:12:13

[...] potrzeba Ci węglowodanów i tłuszczy. samym białkiem człowiek nie żyje, a 120 g białka jak na Twoją wagę spokojnie da się zjeść. 120 g b = 480kcal 50 g t = 450 kcal i zostaje 500 g z kawałkiem węglowodanów i Masz te swoje 3 ty kcal. do budowy owszem trzeba jeść białko, ale do tego musi być jeszcze więcej węglowodanów. niestety, albo stety. chcesz [...]

[...] Nadal podstawowym źródlem energii są wegle i wygląda to następująco: Rotacja: Niski Niski Wysoki Dzień niski 2370 kcal B 250 W 230 T 50 Dzień wysoki 3350 B 225 W 500 T 50 Sam głód nie jest znacząco odczuwalny i ciężary na treningu są nadal trzymane na jednakowym poziomie lecz efekt "wyniszczenia" redukcją jest do wyczucia. Planowo to [...]

Mam wolny metabolizm - typowy endo choć jak robię przysiady to trochę jest lepiej. Z wyliczeń ( waga x 24 x 1.2 < najprostszy wzór jaki znam z sfd) 2500 kcal dla utrzymania wagi. Niestety kalkulator SFD to jakiś kosmos z tymi kaloriami Kiedy przytyłem do 105 kg a ćwiczyłem ciężkie FBW to jadłem 250 gram białka około 400 - 500 gram węgli i [...]

[...] siłowy) 5x75 min x9+(3x (7% z 1733=121.31)) TEA=5x75x7+(363.93)= 2988 3.) Podzielone przez 7 dni tygodnia 2988 : 7 = 427 4.) Suma z 1 i 3 pkt 1733+427= 2160 5.) Dodaje Neat 2160+900=3060 6.) 3060+306=3366 kcal TDEE= 3366 kcal Robilem wg podwieszonych postwo i uwazam ze nie trzeba dodawac 500 poniewaz w tych obliczen iach dodalem juz 900 dla ekto

dodam od siebie dla wszystkich nie znających IHS : my spełniamy to co obiecujemy w suplementach. poczytajcie testy, opinie ... i nie tylko na SFD.... Miałam już kiedyś okazję brać udział w teście IHS 50/50 (jakieś 4 lata temu 88-O ale ten czas leci....) i byłam zadowolona, dlatego ten test mnie zainteresował :-) W takim razie ja też się zgłaszam, [...]

Może nie wyliczysz dokładnie co do kcal, ale na pewno to będzie lepsze niż jedzenie na oko, eliminowanie wielu rzeczy i spozywanie 1000kcal przy twoim zapotrzebowaniu, które na pewno jest o wiele wyższe. Posłuchaj rady Tomasza, który jest dietetykiem i utnij najpierw 200 kcal, a nie 500 i obserwuj swój organizm.

[...] masa szła powoli do przodu chociaż w dni z siłownią czułem się trochę głodny czasami. Teraz widzę, że różnica kcal między dniami on/off powinna być u mnie chyba około 500-600 kcal? Ale z drugiej strony w dni off potrzebna jest nadwyzka nad budowe miesni? Zmieniony przez - mr drake w dniu 19-7-2017 19:43:52 Zmieniony przez - mr drake w [...]

BMR to 2400, plus doliczam około 500kcal na podstawowe aktywnosci, wliczylem 45 min cardio na tą chwile kręcone a co do treningów uśredniając że powiedzmy palimy 8kcal na minutę wysiłku a mój trening bez rozgrzewki czyli czas ruchów w seriach to łącznie 25 minut pracy to niecałe 200 kcal wedle informacji z neta, ale podbiłem to do 300 z racji [...]

[...] Mamo! co do tych dodatkowych kalorii przy karmieniu to nie z autopsji co prawda ale z obserwacji ludzikow (zwlaszcza mamuś mlodych) z boku wydedukowało mnie się, że te 500-800kcal więcej to chyba w ostatnim trymestrze powinno sie spożywać (chyba że chce się zamienić w buldożer) a przy karmieniu to np. moja siostra jadła też w sumie niewiele [...]

[...] noc, nie spalem, z soboty na niedziele heftanko i te sprawy. Ostatni raz takie cos chyba w podstawowce mialem Najgorsze ze w niedziele zamiast 3k kalorii to zjadlem chyba z 500-700 w postaci ryzu i borowek, dzis juz troche lepiej, owsiane i miod znow w grze, jakas wieprzowina, kurak, ryz, ale i tak max 2,5k kcal bo nie moglem wcisnac wiecej. [...]